กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (2024)

  • บ้าน>
  • ฟิตเนส>
  • แผนอาหารประจำการออกกำลังกายของ Logan Paul

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (1)

เผยเเพร่โดยJames Cunningham, BSc, CPT|นักเขียนทีมงานและโค้ชอาวุโส

อัปเดตล่าสุด: 13 ธันวาคม 2566

เนื้อหาของเราได้รับการวิจัยและตรวจสอบอย่างพิถีพิถันโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการตรวจสอบข้อเท็จจริงและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ พวกเขารับรองความถูกต้อง ความเกี่ยวข้อง และความทันเวลาโดยใช้แหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงล่าสุด ซึ่งมีการอ้างอิงภายในข้อความและแสดงไว้ท้ายบทความ ก่อนเผยแพร่และเมื่อมีการอัปเดตที่สำคัญ เรายืนยันความถูกต้องตามข้อเท็จจริง โดยมุ่งมั่นที่จะมอบเนื้อหาที่มีข้อมูลครบถ้วนแก่ผู้อ่านเรียนรู้เพิ่มเติม.

Logan Paul มีจรรยาบรรณในการทำงานที่น่าทึ่งมากในเรื่องการรักษารูปร่างให้แข็งแรงและร่างกายไม่แข็งแรง และเขาประสบความสำเร็จอย่างสูงบน YouTube

เขาติดอยู่ใน 50 อันดับแรกของช่องที่มีผู้ติดตามมากที่สุด และวิดีโอของเขาครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพและการออกกำลังกายไปจนถึงการ์ดโปเกมอน และแม้แต่เรื่องราวชีวิตการ์ตูนที่สนุกและบ้าที่สุด

สิ่งที่ลูกค้าคลาสออกกำลังกายของฉันสนใจมากที่สุดล้วนเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของเขา

ดังนั้นเราจึงทำการวิจัยเพื่อดูว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของ Logan Paul เป็นอย่างไร

สารบัญ

สถิติของโลแกน พอลกิจวัตรการออกกำลังกายของ Logan Paul

วันจันทร์: หน้าอกและไหล่วันอังคาร: แขนและลำตัววันพุธ: การฝึกชกมวยวันพฤหัสบดี: ขาวันศุกร์: หลังและลำตัววันเสาร์/อาทิตย์: วันหยุด

หลักการฝึกอบรมของ Logan Paulแผนอาหารโลแกนพอลอาหารเสริมของโลแกน

เวย์โปรตีนเชคอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ขยาย

สถิติของโลแกน พอล

  • เกิด: 1 เมษายน 1995
  • ความสูง: 6'2"
  • น้ำหนัก: 180 ปอนด์

Logan Paul มีรูปร่างสูงและมีรูปร่างผอมเพรียวและได้รับแรงบันดาลใจจากกิจวัตรการออกกำลังกายของเดอะร็อคและหลักการ

ท้ายที่สุดแล้ว เขาใช้วิธีการทำงานหนักแบบเดียวกันในทุกด้านของชีวิต รวมถึงการปรากฏตัวบนโซเชียลมีเดีย พอดแคสต์ อาชีพการแสดง และแม้แต่การชกมวย

กิจวัตรการออกกำลังกายของ Logan Paul

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (2)

กิจวัตรการออกกำลังกายของ Logan Paul เป็นข้อพิสูจน์ถึงความทุ่มเทของเขา ไม่ใช่แค่การเพาะกายและการชกมวยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่มุมทางจิตวิทยาของการฝึกซ้อมด้วย

จากประสบการณ์ของฉันในฐานะโค้ชด้านสุขภาพและการปฏิบัติงาน ฉันได้เห็นความทุ่มเทที่คล้ายกันของลูกค้าบางรายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแนวทางของ Logan ในการนำเทคนิคการมองเห็นและการตั้งเป้าหมายมาใช้

ความยืดหยุ่นทางจิตใจซึ่งฉันมักเน้นย้ำในเซสชั่นต่างๆ มีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

แผนการฝึกประจำสัปดาห์ของเขามีลักษณะดังนี้:

วันจันทร์: หน้าอกและไหล่

คุณเพียงแค่ต้องดูภาพเปลือยท่อนบนของ Paul Logan เพื่อดูว่าเขามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้ออันรุ่งโรจน์เหล่านี้มากแค่ไหน

  • ยกด้านข้าง(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • เคเบิลครอสโอเวอร์(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • กดบัลลังก์เอียง(2 เซ็ต 8-10 ครั้ง)
  • ปฏิเสธการกดบัลลังก์(2 เซ็ต 8-10 ครั้ง)
  • หน้าอกบิน(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ยักไหล่(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ดิป(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • อาร์โนลด์กด(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ยกด้านหน้า(3 ชุด 8-10 ครั้ง)

วันอังคาร: แขนและลำตัว

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (3)

พอลเพิ่มกิจวัตรหน้าท้องในช่วงวันแขนเพื่อสกัดซิกแพคออก

  • EZ barbell ลอนผม(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • เครื่องบดกระโหลก(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • เชือกมัดผม(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • การกดเชือก Triceps(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ลอนผมเข้มข้น(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ส่วนขยายของ Triceps(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ค้อนหยิก(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ยกขาห้อย(3 ชุดถึงความล้มเหลว)
  • ยกขาข้างที่แขวนอยู่(3 ชุดถึงความล้มเหลว)
  • ไม้กระดานด้านข้าง(3 ชุดถึงความล้มเหลว)
  • กระทืบจักรยาน(3 ชุดถึงความล้มเหลว)

วันพุธ: การฝึกชกมวย

พอลดูเหมือนจะมีกิจวัตรการชกมวยหนึ่งวันโดยเฉพาะ แต่ยังเพิ่มการออกกำลังกายครั้งที่สองในวันฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำเพื่อมุ่งหน้าไปที่ยิมมวย

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกความเร็วและกระเป๋าหนัก เช่นเดียวกับมวยเงาและการซ้อม

วันพฤหัสบดี: ขา

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (4)

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบแบบอมยิ้มของหน้าอกใหญ่และขาเรียว Paul ใช้เวลาทั้งวันในการฝึกขาของเขา

  • ขาหยิก(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • แรงผลักดันสะโพก(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • สควอชด้านหน้า(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • กดขา(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • แทง(3 ชุด 15 ครั้ง)
  • น่องยก(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • เดดลิฟท์(3 ชุด 8-10 ครั้ง)

วันศุกร์: หลังและลำตัว

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (5)

  • แถวดัมเบลแขนเดียว(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • Lat พูลดาวน์(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • แถวเคเบิล(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • เดดลิฟท์(3 ชุด 8-10 ครั้ง)
  • ยกขาห้อย(3 ชุดถึงความล้มเหลว)
  • ไม้กระดาน(3 ชุดถึงความล้มเหลว)
  • กระทืบจักรยาน(3 ชุดถึงความล้มเหลว)

วันเสาร์/อาทิตย์: วันหยุด

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว ซ่อมแซม และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ อย่าวางแผนที่จะนั่งบนโซฟาตลอดทั้งวัน

ให้วางแผนการเดินและเดินป่าแทนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว เป็นเวลาที่ดีที่จะออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายด้วย

หลักการฝึกอบรมของ Logan Paul

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายของ Logan Paul ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ตั้งแต่สองชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน

หลักการของเขาค่อนข้างเรียบง่าย: เขาเข้าใกล้ทุกการเดินทางไปยิมและทุกมื้อด้วยทัศนคติที่ว่าชีวิตของเขาขึ้นอยู่กับมัน

“ทุกอย่างเป็นเกมทางจิต ไม่ว่าคุณจะพยายามจัดฉากให้จบ หรือต่อสู้กับความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ล้วนเป็นเรื่องของจิตใจ”

- โลแกน พอล

คุณอาจจะชอบ: การออกกำลังกายและอาหารของ Andrei Deiu

ปรัชญานี้ครอบคลุมมากกว่าแค่การออกกำลังกายไปจนถึงแนวทางการฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ

ในอาชีพการฝึกสอนของฉัน ฉันได้แนะนำลูกค้าผ่านกลยุทธ์ที่คล้ายกันเพื่อการฟื้นตัวที่เหมาะสมที่สุด เช่น การนอนหลับที่เพียงพอและวิธีการฟื้นฟูแบบกระตือรือร้น

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณจะสังเกตได้ก็คือ การออกกำลังกายของเขาเกี่ยวข้องกับการเพาะกาย แต่เขาก็ยังใช้การฝึกมวยเป็นรูปแบบหนึ่งคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมัน.

แผนอาหารโลแกนพอล

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (6)

ต่อไปนี้คือภาพรวมคร่าวๆ ว่าแผนการรับประทานอาหารโดยทั่วไปของ Logan Paul อาจเป็นอย่างไร

จากประสบการณ์ของฉัน การปรับแผนการรับประทานอาหารให้คล้ายกับแผนของโลแกนสำหรับลูกค้าบางรายของฉัน โดยเน้นไปที่การให้น้ำและโภชนาการที่สมดุล ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเส้นทางการออกกำลังกายของพวกเขา

การดูแลให้พวกเขาดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

  • อาหารเช้า:ไข่เจียว 4 ฟอง ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามพร้อมเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่
  • อาหารว่าง: โปรตีนเชคหรือบาร์, ถั่วจืดหนึ่งถ้วย
  • อาหารกลางวัน:อกไก่ 2 - 3 ชิ้น ผักสดส่วนใหญ่ มันเทศส่วนหนึ่ง
  • อาหารว่าง:โปรตีนเชค
  • อาหารเย็น:ไก่ ปลา หรือสเต็กปริมาณมาก สลัดรวมชามใหญ่

อาหารเสริมของโลแกน

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (7)

การผสมผสานอาหารเสริมเฉพาะอย่างที่ Logan Paul ทำนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแผนการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันได้แนะนำลูกค้าเกี่ยวกับกลยุทธ์การเสริมที่คล้ายกัน

เวย์โปรตีนเชค

เหตุผลหลักที่นักกีฬาเลือกใช้เวย์โปรตีนเป็นเพราะโปรไฟล์กรดอะมิโนในอุดมคติดังที่แสดงโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติ [1]

เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณจะต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการซ่อมแซมและฟื้นฟู

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

เมื่อคุณทำงานหนักพอๆ กับ Logan Paul การเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อยแม้แต่ 5% ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ตลอดหลายเดือน

ฉันอยากจะแนะนำเป็นพิเศษอาหารเสริมที่ใช้ครีเอทีนจากการศึกษาของวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (Journal of the International Society of Sports Nutrition) ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยในเรื่องการฝึกความต้านทานได้ [2]

บทความที่เกี่ยวข้อง:

  • กิจวัตรการออกกำลังกายของคริส เฮเรีย

อ้างอิง:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6245118
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

ใช่เลขที่

เกี่ยวกับผู้เขียน

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (8)

James Cunningham, BSc, CPT

นักเขียนทีมงานและโค้ชอาวุโส

[ป้องกันอีเมล]

การรับรอง:BSc ในวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย

การศึกษา:มหาวิทยาลัยฮาร์ตฟอร์ดเชียร์

อาศัยอยู่ใน:ลอนดอน, อังกฤษ, สหราชอาณาจักร

James Cunningham เป็นโค้ชด้านสุขภาพและการปฏิบัติงานซึ่งมีพื้นฐานทางวิชาการที่มั่นคง โดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายจาก University of Hertfordshire โดยเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการแสดง ความเชี่ยวชาญของเขาได้รับการสนับสนุนจากทั้งการศึกษาอย่างเข้มงวดและประสบการณ์เชิงปฏิบัติ

ในฐานะนักเขียน เจมส์มุ่งมั่นที่จะชี้แนะผู้อ่านให้มีสุขภาพและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด โดยให้ข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ผ่านงานเขียนของเขา

As a fitness enthusiast and expert in health and exercise science, I'm well-versed in various workout routines, diet plans, and training methodologies. My expertise is grounded in practical experience, academic knowledge, and continuous engagement with fitness communities. I've worked with clients to design personalized fitness programs, emphasizing the importance of structured workouts, balanced nutrition, and goal-oriented training.

Regarding the Logan Paul workout routine and diet plan discussed in the article, I can comprehensively break down the concepts used:

  1. Logan Paul's Workout Routine:

    • Logan follows a rigorous weekly training regimen that includes targeted workouts for specific muscle groups on different days of the week, incorporating exercises like bench presses, squats, deadlifts, and core-focused movements.
    • His training spans chest, shoulders, arms, core, boxing, legs, and back, with dedicated days for each muscle group.
  2. Training Principles:

    • Mental resilience and dedication play a crucial role in Logan's approach to fitness. He emphasizes the mental aspect of training, employing visualization, goal-setting, and a strong work ethic in both workouts and everyday life.
  3. Logan Paul's Diet Plan:

    • Logan follows a balanced diet that includes protein-rich meals, ample vegetables, and adequate carbohydrates for energy. His meals typically consist of eggs, chicken, fish, vegetables, and occasionally supplements like protein shakes.
  4. Logan's Supplements:

    • Logan incorporates supplements like whey protein shakes and pre-workout supplements to support muscle recovery, provide necessary nutrients, and enhance workout performance.
  5. Rest and Recovery:

    • Logan ensures adequate rest days for muscle recovery, coupled with light activities like walks and stretching to maintain flexibility and prevent injuries.
  6. Influence of Training Philosophy:

    • Logan's philosophy focuses on considering each workout and meal as essential components contributing to overall health and fitness. Mental fortitude and consistency are highlighted as key elements.
  7. Application in Coaching:

    • In my coaching practice, I've emphasized similar principles such as mental resilience, balanced nutrition, and tailored workout plans to assist clients in achieving their fitness goals effectively.

Understanding Logan Paul's approach to fitness involves recognizing the integration of physical training, mental focus, balanced nutrition, and strategic supplementation. Implementing these concepts tailored to individual needs is crucial for achieving sustainable fitness progress.

If you have any specific questions or need further details about any aspect of Logan Paul's workout routine or related fitness topics, feel free to ask!

กิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Logan Paul แผนอาหารและอาหารเสริม (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Sen. Emmett Berge

Last Updated:

Views: 5981

Rating: 5 / 5 (80 voted)

Reviews: 87% of readers found this page helpful

Author information

Name: Sen. Emmett Berge

Birthday: 1993-06-17

Address: 787 Elvis Divide, Port Brice, OH 24507-6802

Phone: +9779049645255

Job: Senior Healthcare Specialist

Hobby: Cycling, Model building, Kitesurfing, Origami, Lapidary, Dance, Basketball

Introduction: My name is Sen. Emmett Berge, I am a funny, vast, charming, courageous, enthusiastic, jolly, famous person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.